Evaluando el coach de Freeletics – ¿Merece la pena?

¿En qué consiste el coach de Freeletics? ¿Los entrenamientos son planificados correctamente? ¿Qué mejoras tiene respecto a la versión gratuita? ¿Merece la pena? Estas y otras preguntas serán respondidas en este artículo sobre el coach de Freeletics y mi experiencia con el de más de dos meses.

¿Qué es el coach de Freeletics?

3e881f1fd252144b7260673e086a2373-180x300El coach de Freeletics es la versión de pago de la aplicación Freeletics que incorpora las siguientes funcionalidades:

  • Prueba de rendimiento inicial para evaluar tu nivel actual y adaptar los entrenamientos al mismo.
  • Workouts para completar cada semana adaptados teóricamente a tu nivel y forma física.
  • Posibilidad de elegir entre los siguientes objetivos: perder peso, ganar musculatura o mantenerse. Básicamente la diferencia es que los workouts de ganar musculatura son mas intensos que los de perder peso, una simplificación que no es del todo correcta.
  • Registro de tu experiencia después de cada entrenamiento (feedback) para ajustar los workout a tu nivel.
  • Acceso a todos los workouts de freeletics en modo entrenamiento libre.

Planificación de los entrenamientos

Esto es lo que más me interesaba evaluar cuando inicié el periodo de suscripción al coach: la planificación de los entrenamientos, es decir,  si la aplicación tiene en cuenta los periodos de recuperación y descanso necesarios después de los entrenamientos (que no te coloque dos días seguidos workouts de pecho y triceps y cosas del estilo) y también si los workouts semanales permiten entrenar con una frecuencia suficiente todos los grupos musculares.

Para ello he registrado en la siguiente tabla los workouts que el coach me ha mandado en estos dos meses (Si quieres puedes saltarte esta parte y leer directamente la conclusión de la planificación).

 

Semana Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5
1 Nyx E Athena E 25 Pushup+50 situps+50 climbers Metis E ————
2 2/4 Venus R 3/5 Morpheus E 4/5 Hyperion R Metis R  ———–
3 Poseidon E Ares E 4/6 Kentauros E 3/4 Venus R PersephoneF
4 Ares E Hermes E 2/3 Nyx F 3/4 Venus R Hyperion R
5 Aphrodite E Hades E Venus E+50 pushups+50 squats+50 pushups+ 50 squats 4/5 Hyperion E 4/6 Kentauros E
6 Venus E 3 x Metis F 4/5 Hyperion E ——— ————
7 3 x Metis E 2/4 Thanatos F+50 pushups + 50 burpees +25 high jumps Uranus E MorpheusF ————
8 Hermes F +100 burpees +100 sit ups+100 squats+100 straight lever Thanatos F Kronos E Nyx F ————

Notas: Varié las sesiones de entrenamientos semanales de 3 a 5. Las letras R, E y F al lado de cada workout corresponden a Resistencia, Estándar y Fuerza.

He desglosado los grupos musculares principales trabajados cada día en función de los workout y ejercicios realizados en los entrenamientos.

Semana 1:

  • Día 1: Abdominales y piernas
  • Día 2: Abdominales y piernas
  • Día 3: pecho, triceps, abdominales y piernas.
  • Día 4: Abdominales y piernas.

En esta semana no se ejercita la espalda ni el bíceps, tan solo se trabaja una vez el pecho y el tríceps, los abdominales y piernas se trabajan cuatro veces.

Semana 2:

  • Día 1: pecho, triceps, abdominales y piernas.
  • Día 2: pecho, tríceps y piernas.
  • Día 3: hombros, pecho, tríceps, espalda, bíceps y piernas.
  • Día 4: piernas y abdominales.

En esta semana se trabajan tres sesiones seguidas el pecho y el tríceps, las piernas siempre en cada workout (por lo tanto igual al número de días=4), la espalda y el bíceps tan solo una vez esta semana.

Semana 3:

  • Día 1: espalda, bíceps, pecho, tríceps.
  • Día 2: espalda, bíceps, abdominales y piernas.
  • Día 3: Piernas.
  • Día 4: pecho, tríceps, abdominales y piernas.
  • Día 5: abdominales y piernas.

Dos días seguidos trabajo de espalda y bíceps, pecho y tríceps dos días no seguidos (primer punto a favor), el abdomen muy presente como siempre y las piernas en cada sesión.

Semana 4:

  • Día 1: Espalda, bíceps, abdominales y piernas.
  • Día 2: Pecho, tríceps, piernas.
  • Día 3: Abdominales y piernas.
  • Dia 4: pecho, tríceps, abdominales y piernas.
  • Día 5: hombros, pecho, tríceps, espalda, bíceps y piernas.

Espalda y bíceps se trabajan dos días no consecutivos (+), pecho y tríceps en tres sesiones una de ellas separada del resto, hombro una vez y abdomen y pierna presentes prácticamente en cada sesión.

Semana 5:

  • Día 1: Piernas y abdominales.
  • Día 2: Pecho, tríceps, espalda, bíceps, piernas.
  • Día 3: pecho, tríceps, abdominales y piernas
  • Día 4: hombros, pecho, tríceps, espalda, bíceps y piernas.
  • Día 5: Piernas

Tres sesiones seguidas trabajando pecho y tríceps, el resto aceptable exceptuando lo de siempre: las piernas todos los días. Dejo el comentario de las semanas aquí por no hacerlo más repetitivo.

Semana 6:

  • Día 1: pecho, tríceps, abdominales y piernas
  • Día 2: Abdominales y piernas
  • Día 3: hombros, pecho, tríceps, espalda, bíceps y piernas.

Semana 7:

  • Día 1: Abdominales y piernas
  • Día 2: Pecho, tríceps, abdominales y piernas.
  • Día 3: Pecho, tríceps, espalda, bíceps, piernas.
  • Día 4: pecho, tríceps, piernas.

Semana 8:

  • Dia 1: Pecho, triceps, abdominales y piernas.
  • Día 2: Pecho, tríceps, abdominales y piernas.
  • Día 3: pecho, tríceps, espalda, bíceps, abdominales y piernas.
  • Día 4: Abdominales y piernas.

Conclusiones de la planificación:

Lo más importante que se puede extraer de mi experiencia es que el coach no planifica correctamente los entrenamientos, con semanas donde se entrena una o ninguna vez ciertos grupos musculares (semana 1) mientras que otros, como las piernas y los abdominales, se trabajan prácticamente en cada sesión. Aparte, parece que no tiene en cuenta que un día hayas trabajado ciertos músculos pues en la sesión siguiente te puede poner una rutina que trabaje los mismos, lo que es contraproducente para su recuperación. Además no se tiene el cuenta de número de sesiones para variar la carga de trabajo y la intensidad (si pones 2 como si pones 5 sesiones los entrenamientos serán igual de duros). En conclusión, planificación aleatoria. 

Esta mala planificación posiblemente se deba a una excesiva importancia de la variable “tiempo” en el algoritmo de Freeletics: Tardas mucho en completar un workout, entonces el coach te manda workouts con ejercicios parecidos para mejorar en esos movimientos y mejorar así el tiempo de ese workout, de modo que deja otros movimientos de lado, por lo que pierdes práctica en éstos, empeoras tu tiempo y vuelve a centrarse en esos para olvidarse de los otros, y así sucesivamente. Esto puede dar lugar a que durante semanas no “toques” ejercicios como las dominadas, como así lo afirman compañeros en la página de Facebook de Freeletics Madrid.

coach-comentarios

¿Cómo se podría disminuir los efectos de ésta mala programación? Estableciendo el número de sesiones semanales a 3, lo que te permite descansar entre cada entrenamiento 1 día mínimo, evitar el sobreentrenamiento, y añadir un cuarto workout que complete la semana con ejercicios que no hayas trabajado esa semana (también podría hacerse con dos workout semanales del coach y un tercer workout libre para completar).

¿Merece la pena?

El coach de Freeletics hace por ti algo que vale su peso en oro: te dice exactamente lo que tienes que hacer, te marca un camino a seguir. Esto ayuda y motiva bastante, especialmente si desconoces que la planificación de los entrenamientos, como hemos visto líneas arriba, es bastante mejorable.

Otro punto a favor es que el registro del esfuerzo realizado en cada entrenamiento parece funcionar correctamente, pues por lo general los workout que me mandaba el coach estaban adaptados a mi nivel.

También cabe destacar como algo muy positivo que cada sesión es distinta a la anterior, lo que hace muy difícil que te aburras y hace que tengas curiosidad por ver que te manda el coach cada semana, a la vez que te pones el reto de superar lo que pone, algo bastante motivador en mi opinión.

Ahora bien, la aplicación tiene algunos aspectos muy negativos:

  • La planificación aleatoria de los entrenamientos, que en parte es un problema de como están creados los workout (por ejemplo, en todos se trabajan las piernas).
  • Un precio excesivamente alto para lo que ofrece (mensualidades…).
  • El método de la app favorece el entrenamiento cardiovascular sobre el de fuerza o musculación. Esto puede ser positivo si es lo que buscas.
  • Excesivo foco en el tiempo y en mejorar en ejercicios determinados, dejando de lado otros.

Tengo que decir que con Freeletics he experimentado un nivel superior en lo que se refiere a disfrutar con el entrenamiento físico, pues la perspectiva de superarte a ti mismo, la variabilidad de los entrenamientos y la dureza de los mismos hace que la experiencia de hacer deporte se vuelva increíblemente mejor. PERO, esto no exime a la aplicación del gran error de la mala planificación (algo básico) que podría ser corregido fácilmente. Por lo tanto, y al precio que cuesta, no puedo recomendar el coach de Freeletics. Si quieres entrenar con una buena planificación y programación del entrenamiento usando Freeletics en su versión gratuita visita este artículo.

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Foto encontrada por casualidad en internet: "Y si te dijera que el coach de Freeletics te manda entrenamientos aleatorios y encima pagas por ello?"
Foto encontrada por casualidad: “Y si te dijera que el coach de Freeletics te manda entrenamientos aleatorios y encima pagas por ello?”. No soy el único que piensa lo mismo.

A modo de resumen

Pros Contras
Te dice exactamente que tienes que hacer Planificación y programación aleatoria de los entrenamientos.
Cada sesión es diferente Precio + mensualidades
Gran fuente de motivación y autosuperación El cardio por encima de la fuerza o el volumen
Entrenamientos adaptados a tu nivel Se entrenan las piernas en todos los workout

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6 comentarios en “Evaluando el coach de Freeletics – ¿Merece la pena?

  1. Muy bueno! Habría que añadir, que si pasas de una semana de 5 entrenos, a una de 1 ó 2, no varía en nada. Cabría esperar que al disminuir la frecuencia aumentase la intensidad o duración… Nada. Coincido también en los aspectos positivos, que a mí me han ayudado mucho; pero las cosas por su nombre

  2. Hola!! Yo soy uno de los que comentaron en el grupo de FaceBook de FL Madrid!! (El segundo de la captura concretamente jajaja)
    No puedo estar más de acuerdo con todo lo que dices la verdad!!
    Es cierto que yo opino que el cuerpo se acostumbra a días seguidos trabajando los mismos grupos musculares y más teniendo en cuenta que son ejercicios con peso corporal que no tienen un grado de exigencia como el de 5 dominadas con lastre de 40kg por ejemplo; aunque eso no es excusa y más si la intención del usuario es la hipertrofia. Hipertrofia: indispensable descanso del músculo. (Sobre todo en tren superior)

    Por otro lado, en cuanto a las piernas creo que no es un gran problema trabajarlas prácticamente todos los días; se trata de un grupo muscular que se recupera muy bien y muy rápido, y que está acostumbrado a ser estimulado día sí día también (caminando, subiendo escaleras, yendo a trabajar en bici, etc)

    Por mi parte… no pago el coach, nunca lo he pagado, aunque sí lo he probado con una suscripción que me regalaron. Creo que FL es una herramienta buenísima como complemento a entrenamiento de fuerza pura, dando ese trabajo cardiovascular que tan poca importancia damos.
    ((En mi caso, semanalmente hago 3sesiones de FL, y un día de gimnasio enfocado a rangos de fuerza. Yo planeo todas mis rutinas, aunque siempre usando FL como base la verdad.
    Y me va genial!!! No solo a nivel estético, que además no es lo que busco como meta principal, sino a nivel día a día, la vitalidad y el bienestar que siento es increíble.))

    Opinión personal?? Si tienes conocimiento suficiente para prganizar tus semanas y entrenamientos, FL es una gran herramienta, el Coach un gran desperdicio.
    Si no tienes conocimiento suficiente?? Tampoco pilles el Coach… podria pedirte hacer cosas que no te hagan bien precisamente.

    Pdta: llevo usando FL 4 años!! A pesar de tener sus cosas, a mi me encanta!! 100% recomendado (pero no el coach jaja)

    Por cierto, no tengo ningún problema porque uses mi comentario de FB!! Me ha hecho mucha ilusión la verdad!!

    1. Muy buena tu forma de utilizar Freeletics!! Yo también he pensado en usarlo de ese modo combinándolo con mi entrenamiento habitual de fuerza, pero actualmente prefiero hacer el cardio/hiit con comba que me resulta muy divertido 🙂. De acuerdo con tu punto de vista sobre Freeletics, es una buena herramienta pero sabiéndola utilizar. Un saludo y gracias por comentar!!

  3. Hola Rubén, muy interesante su articulo sobre el coach. personalmente me gusta Freeletics, pero por experiencia personal, no es suficiente para lograr un físico mas o menos aceptable hablando de algo de hipertrofia muscular. Yo la combino con el coach de freeletics gym, tratando de que las rutinas se dirijan a grupos musculares distintos. Me he preguntado muchas veces si ejercicios tan difíciles como los muscleups y los hand stands son tan útiles o si valen la pena intentar hacerlos, pudiéndose entrenar esos grupos fácilmente con pesas.
    Como lo mencionas, el coach por tiempos se enfoca repetidamente en determinadas áreas hasta cierto punto desconcertantes. La manera en que hacen las dominadas en los vídeos nunca me han satisfecho. Yo estoy en nivel ya avanzado, nivel 59 dos años (no realmente esos años) y hasta el día de hoy me siento conforme con lo logrado, pero no tanto gracias al coach, sino mas bien con planificación de las rutinas a mi manera y eso dependerá de cada quien. Lo de los tiempos es algo que no es tan importante pero en cierto punto te obliga a dejar la pereza mentalmente.
    En mi opinión, sí me ha valido la pena el coach porque lo que uno paga, uno siente que se ve obligado a entrenar, cosa que no pasa igual si no pagas a menos que tengas mucha motivación y fuerza mental. En resumen, solo se lo recomendaría a alguien que quiera perder peso y para hipertrofia, el gym o el coach de freeletics gym el cual también viene gratis con la suscripción de bodyweight. Saludos.

    1. Así es, ejercicios tan complicados como el muscle up o el hand stand no son muy buenos para aumentar la masa muscular, mejor ejercicios más sencillos en los que puedas controlar mejor la intensidad y el volumen. Freeletics Gym no lo he probado, pero si funciona debe ser por la planificación y no por cambiar el enfoque de calistenia a barra. Me alegro de que tengas resultados con tu método 🙂, un saludo!!

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